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数九晨练注意事项 运动需要注意什么

2019-12-18 16:30:00作者:匿名第一星座网

  不管在什么时候,有一些人都喜欢早起运动锻炼身体,但运动锻炼身体也是需要注意一些事情的,那么数九晨练注意事项是什么呢?接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧!

数九晨练注意事项 运动需要注意什么
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  数九晨练注意事项
  别太早
  冬季很多人晨练时,依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷,运动也不知不觉地加了量,殊不知,冬季气候寒冷,清晨又是一天中最冷的时候,过量运动可能导致血管剧烈收缩,而诱发心脑血管疾病。
  冬天晨练时间一般在30分钟最适宜,不宜过早过长,而且要做好保暖措施,准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候,老年人最好停止晨练。
  大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练,可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物,如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。

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  而许多传染病,如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染,还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步,随着活动量的增加,呼吸就会加深、加快,会吸入更多雾中的有害物质,这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且,在这种高湿度的环境中锻炼,雾气会妨碍身体的汗液蒸发,锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏,并且容易引起伤风感冒,诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此,在有雾的日子里应该适当停止户外活动,特别是晨练。

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  不可以空腹
  因为早晨起床时身体处于低代谢阶段,若不在运动前作一些补充,运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高,从而诱发心律失常,甚至导致猝死。
  但晨练前也不要吃得过饱,以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时,冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。
  若锻炼结束后马上就吃过热的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管,无法承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。
  晨练者在晨练前,应适当摄取高能量食物,并喝适量的白开水。晨练结束后,应先喝一些温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤,同时避免吃过烫的食物。

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