最全面的健身增肌食谱计划一周表

　　增肌饮食的诀窍：
　　1、早餐要吃饱吃好

　　2、每天可多餐

　　3、每一餐饭都应该补充蛋白质

　　4、每一餐饭都应该补充蛋白质

　　5、训练之前应该小餐一下

　　6、训练后可摄入简单碳水化合物和蛋白质

　　7、训练快速补充后不久可大吃一些固态的食物

　　8、一天稍晚一些时候的进食补充应减少碳水化合物

　　9、睡前蛋白质加餐加速体格增长

　　10、定时摄入矿物质补剂

　　11、在增肌的循环中必须强制自己多吃

　　12、当你减脂的时候保持摄入中等能量

　　13、在你减少体脂的同时维持食物总体积量应提升　推荐：还要肌肉吗？健身不能吃什么食物

　　14、绝不让自己挨饿

　　15、避免垃圾食品还有加工食品

　　16、使用欺骗高碳水化合物摄入日与低碳水化合物摄入日的循环饮食作为你饮食策略的一部分

　　17、休息日亦是营养补充日

　　18、对于饮食的关注应胜于对于训练的关注

　　19、当你进入增肌阶段时逐渐增加卡路里摄入

　　20、选择最适合你的蛋白质来源

　　21、不要把体重作为你的主要衡量指标

　　22、在烹饪的过程中减少不想要的脂肪

　　增肌饮食原则：
　　1、少吃多餐：一天分成5～6餐，每餐间隔为三小时左右。

　　2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

　　3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

　　4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

　　5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

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