小雪吃什么有助于抗击抑郁

　　鱼类
　　多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多Omega－3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。

　　绿茶
　　绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。研究同时发现，红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。

　　甜菜
　　甜菜含有甜菜碱，对神经传递介质生成很关键。而且甜菜叶富含尿甙，哈佛大学研究人员发现尿甙能预防抑郁症。

　　葡萄柚
　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

　　鳄梨
　　鳄梨就是牛油果，它富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮激发体内乐观潜能，帮助人的情绪恢复正常。如果你的情绪非常低落，看问题只看到坏的一面，赶紧去买点鳄梨来吃吧。

　　咖啡
　　国外发表的一项研究中提到，平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑郁的风险低20％。作者写道，咖啡因能保护大脑，防止受某些神经毒素的伤害，这些毒素会造成抑郁。另外它还有提神的作用。

　　猕猴桃
　　猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。睡前1小时吃下两个猕猴桃，促进睡眠。猕猴桃含丰富的钙、镁和维C，有助舒缓紧张的中枢神经系统，钙质能镇定神经。

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