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天冷不能懒锻炼,小寒运动有讲究

2017-01-07 14:00:00来源:第一星座网作者:匿名

  生命在于运动,每天适量的运动有益于身体健康,那么在小寒节气之际,又有那些合适的运动可以锻炼身体呢?本期二十四节气就带你一起去了解一下天冷不能懒锻炼,小寒运动有讲究,一起来了解一下吧。

小寒运动有讲究

  俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”尤其是懒癌晚期的小伙伴更要动起来!

  “小寒大寒,冷成一团”。虽然天气寒冷,但为了让身体棒棒哒,我们应“相时而动”,即根据不同节气,顺应不同的气候、环境,进行适宜的运动。

  中医有“血遇寒则凝”的说法,认为人体内的血液,温则易于流动,寒则容易停滞,如血流不畅,则易导致心脑血管疾病,诱发中风等。因此,三九天虽冷,但也要多运动,以加强气血运转,给身体带来温暖和活力。

  那么,有哪些运动适合冬日锻炼呢?具体要根据天气情况进行选择。
  阳光充足,适合户外运动
  上午9~11点和午后2~4点,阳光充足,是锻炼的最佳时机;清晨和傍晚均不是冬季锻炼的适宜时间。除了注意选择阳光充足、背风的地方和无雾的天气外,准备活动时间要比春夏季节延长,节奏减缓;内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节,使心率比安静状态时快20~30次/分。
  准备活动可以结束的标志是:头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力,对运动充满渴望。

  健步走:走步即走补
  冬季锻炼的内容也以有氧耐力性练习为主,我们推荐走步锻炼。“走补,即走步锻炼,也称”健步走“,具有简便、不受场地限制的优点,是最常用的有氧锻炼方式;但也存在热能消耗较小、单调枯燥等不足。
  建议选择各种各样的走步形式交错组合,以增强走步的运动强度,提高走步的趣味性。

  一组有趣的走步练习:
  大步走100步(每步为0.8~1米)+小步疾走100步(2步/秒)+放松走100步+高抬腿走100步(屈膝时大腿尽量高抬)+放松走100步+扭转走100步(膝关节弯曲,大腿适当高抬,左髋左腿向右扭转迈步后,右髋右腿再向左扭转迈步,一步一步扭着走)+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。
  完成一个组合后,可以休息5分钟再进行循环练习,总的走步时间可以是25~40分钟。
  练习者可根据自己的体力情况,灵活增、减练习内容,基本原则是:完成这个组合不会轻而易举,但也不要感觉特别困难;呼吸加深加快,但不要上气不接下气;心率比安静时快30~60次/分。

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